Nu mergeti la culcare decat daca va este somn, iar daca dupa 20 de minute nu ati adormit, ridicati-va din pat si mergeti in alta camera, incercati sa cititi o carte, sa ascultati muzica.

Inainte de a merge la culcare ocupati-va timpul cu cateava activitati menite sa va relaxeze: un ceai aromat, o baie calda, un masaj.

Incercati sa va culcati si sa va treziti la aceleasi ore, chiar si in timpul liber.

Pastrati ore fixe pentru servirea mesei, incercati sa mancati alimente usor digerabile mai ales seara si sa nu consumati cafea dupa ora 15.

Evitati sa faceti sport cu cateva ore inainte de amerge la culcare si de asemenea evitati bauturile alcoolice si fumatul, aceste putand provoca insmnii sau un somn nelinistit.