Remedii naturale pentru tratarea problemelor de sanatate

Nevoile zilnice de substante minerale si vitamine


Nevoile zilnice de substante minerale sunt aproximativ urmatoarele:
– clor 6g; , sodiu 4g; potasiu 3,2 g; sulf 1,2 g; fosfor 1,2 g; calciu 0,84g; magneziu 0,32g; zinc 20 mg; fier 18 mg etc.
Nevoile zilnice de vitamine hiposolubile sunt:
– vitamina A 5000 u.i ; vitamina D 400 u.i ; vitamina E 2,3 mg ; vitamina K 0,5 mg; pentru cele hidrosolubile se indica: vitamina b1 1,5 mg/zi ; vitamina B2 2-2,5 mg/zi; vitamina B6 2 mg/zi; vitamina C 50-150 mg/zi.

O alimentatie corecta aduce in genral suficiente minerale si vitamine, rareori fiind nevoie de suplimentari. Pentru ca alimentatia sa fie cu adevarat echilibrata, ea trebuie sa fie constituita prin aportul tuturor grupelor de alimente.

Se consideera drept proportii optime urmatoarele:
– carne si derivate 4 -8 % din totalul caloric, lapte si derivate 3-3,5 %; oua 3-4%, grasimi 12-17% , cereale si derivate 25-45% , legume si fructe 17-18%; zahar si produse zaharoase 7-8%.

Distributia pe parcursul zilei trebuie sa fie in general acesta: 15-20% din totalul caloric se va consuma dimineata; 5-10% la gustarea din jurul orei 11, 35-40%la masa de pranz, iar restul seara. Aceasta ultima masa a zilei se va lua cam cu doua ore inainte de culcare si va fi mai usoara.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *