Efortul fizic constituie o parte importanta a cheltuielii energetice zilnice. Aproximativ 30% din totalul consumului zilnic de energie se datoreaza efortlui, dar marimea sa este extrem de variabila de la o zi la alta si de la un individ la altul. Scaderea efortului fizic, determinatata de sedentarism, reprezinta una din cauzele principale pozitivarii balantei energetice a obezului.

Consumul de energie in timpul efortului este deprimant de mic, chiar daca este vorba despre un efort prelungit, cu participarea unui numar important de grupe musculare.

Din puct de vedere practic, trei sedinte pe saptamana, cu durata de 45 de minute si cu intensitatea efortului asemanatoare cu cea de jogging, va determina o scadere ponderala de numia 0,5 kg pe luna,daca nu se face nici o restrictie la aportul alimentar.